20 Minuten nur für dich, damit dein Kopf mal frei wird.
Im Advent landet noch mehr Mental Load bei dir: Geschenke, Adventskalender, Weihnachtsfeier in der Kita. An vier Montagabenden nimmst du dir 20 Minuten nur für dich. Kein Kurs, nichts vorbereiten, Kamera aus ist okay.
Im Advent schreiben alle Zeitschriften über Mental Load. Kein Wunder: Zu allem, was sonst schon in deinem Kopf ist, kommen Geschenke, Termine und das Essen an Heiligabend dazu. In einer Umfrage haben über 1.000 Mamas erzählt, was sie belastet. Am häufigsten: der volle Kopf und die Erschöpfung.
Die Liste wird durch die Auszeit nicht kürzer. Aber an vier Montagen hast du einen festen Platz, an dem du sie mal weglegen darfst.
Die vier Montage
Jeden Montag etwas anderes, jedes Mal nur für dich
1
Montag, 30.11. · 20 Uhr
Raus aus dem Gedankenkarussell
Wir lernen uns kennen. Du merkst, wie sich deine Gedanken im Kreis drehen, und wie du Stopp sagen kannst.
2
Montag, 7.12. · 20 Uhr
Durchatmen
Eine Atemübung, die du danach überall machen kannst, auch im Auto vor der Kita.
3
Montag, 14.12. · 20 Uhr
Runterkommen
Kleine Übungen für deinen Körper, wenn in dir alles unter Strom steht. Du kannst sie danach jederzeit allein machen, auch zwischen Tür und Angel.
4
Montag, 21.12. · 20 Uhr
Journaling und Meditation
Du schreibst zu drei Fragen auf, was dich gerade beschäftigt und was du mit in die Feiertage nehmen willst. Danach eine kurze Meditation, mit der du ruhig in die Weihnachtstage gehst.
So machst du es dir gemütlich
Mach dir einen Tee, zünd eine Kerze an und hol dir eine Decke und deine Kopfhörer. Am 21.12. brauchst du noch Stift und Papier. Ob du sitzt oder liegst, entscheidest du.
Wir sind Anne und Alessia, zwei Mamas von je zwei Kindern und Familiencoaches aus Freiburg. Sonst zeigen wir Mamas, warum ihr Familienalltag oft anders läuft, als sie es sich wünschen. Bei der Mama-Auszeit geht es um etwas anderes: 20 Minuten Ruhe, nur für dich.
Anne: An einem Heiligabend war ich für den Nachtisch zuständig. Beim fünften Päckchen Sahne, das einfach nicht steif werden wollte, stand ich mit Schüssel und Rührgerät in der Küche und habe geheult. Um die Sahne ging es gar nicht. Es war alles, was davor war: Wichtel-Streiche, Geschenke, Weihnachtsschmuck, wer bekommt was. Und alles hing in meinem Kopf.
Genau für diese Wochen haben wir die Mama-Auszeit gemacht. Wir sind beide Kinder-, Jugend- und Familiencoach, Resilienztrainerin und Achtsamkeitstrainerin für Kinder. Anne ist zusätzlich Meditationstrainerin.
Montags · 20 Uhr
